Carta 5. Consejos para
el cuidado de la espalda
A continuación
voy a enumerar unos cuantos consejos que, seguramente, leerás con atención
esperando encontrar en ellos la fórmula magistral para solucionar
definitivamente tus problemas de espalda.
Son consejos
gratuitos y fáciles de llevar a la práctica, dos razones de peso para que no
los hagas. Si, créetelo, aunque si eres de los que los integran e introducen en
su filosofía de movimiento, es decir, en tu forma habitual de moverte,
ENHORABUENA, habrás dado un grandísimo paso en dirección hacia la SALUD de la
espalda.
Digo esto porque
a lo largo del tiempo he comprobado que lo que cuesta poco se hace poco y se
acaba olvidando, que parece que no es tan importante como lo que cuesta mucho. También parece que las cosas sencillas y
que se encuentran al alcance de nuestra mano son menos efectivas, que
preferimos hacer 10 ejercicios dificilísimos, incluso imposibles, una sola vez
en la vida o cuando tengamos crisis de dolor, o acudir a consulta para que nos
receten medicamentos carísimos (por ejemplo, Arcoxia), con un sinfín de efectos
secundarios e incompatibilidades pero si me quita el dolor da igual…, yo me lo
tomo y encima lo cuento para que sepan lo malísimo que estoy y lo mucho que me
esfuerzo por mejorar…
En fin,
perdonadme por acelerar y derrapar, es que me pone mala esa actitud. De verdad,
no me lo tengáis en cuenta, ya se me ha pasado.
No digo que los
medicamentos no sean necesarios, o las terapias magistrales, ambos lo son en
muchas ocasiones, pero si cuidáramos nuestra salud con estas pequeñas cosas que
pueden formar parte de la vida como mantener una postura correcta en las
acciones del día a día, beber el agua suficiente, comer fruta y verdura en
cantidad, eliminar las grasas saturadas, caminar media hora diaria, etc., etc.,
podríamos necesitar menos los medicamentos y también podríamos ser mas
felices…, porque el dolor da tristeza.
1 1. Camina erguido, con el cuerpo colocado en la línea perpendicular entre suelo y
techo, evitando posturas lesivas típicas como las de flexión de cadera y también
abandono de la zona dorsal.
·
La flexión de cadera en la
ambulación produce sobrecarga lumbar y acortamiento crónico de los flexores de
cadera (fibras altas del cuádriceps y psoas).
·
La hipercifosis provoca
sobrecarga lumbar, de media espalda y aumento de la lordosis de la zona
cervical, dibujando en tu espalda tres curvas mucho mas evidentes de lo que
deberían ser y las tres pueden producir dolor y lesión.
2
2 2. Cuando te sientes hazlo
erguido, con la cadera neutra (isquiones clavados
en el asiento) y la columna elongada. Hazlo aunque cueste y descansa de vez en
cuando. Verás que, con el paso del tiempo, tienes que descansar menos y la
postura que, al principio resultaba artificial e incómoda, se convierte en
habitual, protectora y cómoda.
3. Practica el cierre de
costillas y la conexión del ombligo hasta que se
vuelvan mecanismos automáticos en tu postura, y si nunca se vuelven automáticos
es que no los estás practicando lo suficiente o no sabes como hacerlo. Se trata
de colocar el abdomen plano, ni hundido hacia dentro ni prominente hacia fuera
y hacer la intención, aunque no sea visible, de retirar la zona del vientre de
la cinturilla del pantalón.
4 4. Respira con fluidez, sin bloqueos y aprovecha algunos momentos del día
para hacerlo de manera consciente. Una respiración correcta, completa y amplia,
es imprescindible para la nutrición de
la sangre, que necesita ese oxígeno para estar completa y realizar
correctamente sus funciones orgánicas.
5 5. Aleja los hombros de las
orejas y atrásalos con moderación. Esta posición
de los hombros coloca las escápulas en su sitio anatómico correcto y genera
menos carga en la musculatura del cuello y los hombros. Recuerda o apunta por
primera vez en tu cuaderno de ruta que si sobrecargas arriba (zona dorsal,
hombro y cuello) lesionas abajo y si sobrecargas abajo (zona lumbar y cadera)
lesionas arriba.
Podría seguir
detallando pero seguro que, en este momento, redundaría en muchos, si no todos, los consejos de
la lista, así que prefiero que hagas un batido con estos cinco, lo bebas cada
mañana y más adelante continuaré aumentando la información.
Nota para mis alumnos: estoy segura de que muchos de vosotros
habéis integrado esta lista en vuestro día a día, estoy segura porque se os
nota. También estoy segura de que otros muchos no lo habéis hecho, aunque en el
Estudio repitamos estas mismas cosas continuamente.
A vosotros, a ti, te animo a intentarlo, ¡!ÁNIMO!!, INTEGRA ESTAS
CINCO ACCIONES. La verdad es que no es tan fácil como planteo en esta carta,
acabar con los malos hábitos requiere un esfuerzo y bastante tiempo de trabajo
consciente pero te aseguro que se consigue y el resultado merece la pena.
Un abrazo grande aunque no te conozca, abrazar también es
terapeútico.
Por Vicky
Timón
